jak bf

[...] obniż trochę węgle i tłuszcze, zwiększ czas regeneracji, obniż intensywność treningów. Wtedy waga powinna zostać w miejscu, metabolizm trochę zwolnić. To jest jedno wyjście jakie proponuję, aby odpocząć trochę i przy okazji zaobserwować jak się organizm zachowa. Drugie wyjście, jeśli bf chciałbyś obniżyć, a wagę w miarę możliwości utrzymać, to [...]

dzieki za wskazowki Arphiel, niestety ale jest ale... Kasza nie podchodzi, a wieprzowina za tlusta jak na moj bf. Czasami zamieniam na makaron i wtedy jakis sosik do tego. Tylko ostatnio tez slabo z czasem i tak wychodzi, ze dziele wszystko na szybko robie i wrzucam porpsotu do kilku misek.

Te paluszki rybne jak i carbo w ostatnim posiłku (po co w ogóle carbo?) nie pomagają Ci w utrzymaniu BF w ryzach.

[...] sie przyda ;-) cos Huberta nie widac wiec podejmuje wlasne kroki: DT 2000kcal 180gr protein 105gr fatu 90 gr carb DNT 1700kcal 180gr protein 110gr fatu 0gr carb - narazie jeszcze z warzyw nie licze. Jak widac nieuchronnie zmierzam w strone CKD, ale chyba innej broni na moj bf nie ma, zobaczymy jakie taki bilans w polaczeniu z clean'em da efekty.

[...] i w krótkim czasie. Ogółem starałem się prawie w ogóle nie robić przerw w super-seriach, a jeśli już były no to naprawdę, może 30 sekundowe. Wpadło o 100g węgli mniej, tak jakby to miał być DNT. Jutro normalnie DNT, a od poniedziałku wchodzę na redukcję i obcinam 125g węgli, czyli przez tydzień będę jechał na 275g węgli. Drugi tydzień schodzę [...]

Tutaj musisz skupić się na redukcji a dopiero jak zejdziesz dosc nisko z BF to możesz myśleć o masie więc jest to jeszcze odległy temat [...]

Avasso - ja to rozumiem, że jestem grubas ale Ty nie masz za dużo tkanki tłuszczowej. Chciałbym mieć taki poziom BF jak Ty. DzonyDep - bezpośrednio po treningu mam 50gram carbo + 15gram BCAA + 5gram NAG + 10gram kretki. Po ok 30minutach daję 40gram rodzynek oraz 8 całych jaj i 40gram odżywki białkowej. Po kolejnej godzinie czasami tatar lub [...]

wracam po przerwie, niestety z kontuzja łokcia. Z tego powodu odpadają wszelkie podciągania, ciężkie wiosłowania, uginania. Zaczynam z niskiego pułapu jeżeli chodzi o ciężary, trening cały czas ten sam zwiększam 2,5 kg co tydzień. Zakładam, że w ciągu 2 miesięcy wrócę do poprzedniego pułapu. Rozpiska treningowa wygląda tak: pon obecnie 3 serie - [...]

[...]             3 373           Dieta             2 540           Bilans             -833         DIETA / SUPLE po weekendowym obżarstwie zostało wspomnienie, dziś miska już tak jak należy   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 540        224,2        303,1        51,4         28,5     [...]

jak masz 30% bf daj sobie spokój z t3, clenem i innymi wynalazkami bo to nie tędy droga. a oxa to kosmetyk który pokazuje swój pazur jak sie ma niski bf.

[...] będę szukał sobie wymówek :P cel poprawa czasu o 0,5s się udał, ale liczyłem na imo więcej... Potem w sklepanym humorze poszedłem nad san zdjąć czas na 1000m, starałem się jak mogłem no ale też dupa blada 3,33 wobec wcześniejszego 3,42 imo jest poprawa o 9 sekund, ale nie taka jakiej oczekiwałem, więc tu sie nie popisałem :/ Potem idziemy na [...]

tylko 4 cm? może to kwestia zdjęć ale wydaje się, że więcej zeszło niezła ta tanita. Według niej idealną masę ciała osiągniesz jak będziesz miał <1% bf :)) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-08-31 20:46:54

[...] z racji zapalenia rozsciegna piety i ostroga pietowa. Podciaganie +20kg/5 Dipsy +50kg/5 Waga pomiedzy 96-100, calkiem spoko BF. Nie trenowalem tez oczywiscie tak zaciekle jak wczesniej bo w tzw. miedzy czasie dolozylem rower i zaczalem plywac z trenerem. Takze wyniki silowe srednie. Druga sprawa, najczesciej w lecie od czerwca do wrzesnia [...]

[...] szczegółowy - waga spadła do 109kg i się utrzymuje, dalsze spadki są absolutnie możliwe ale nie widzę powodu by teraz się na tym skupiać. Wydaje mi się że na drastycznym LC jakim się potraktowałem organizm zjechał o naturalnej dla mnie wagi przy tym umięśnieniu ( ) i dalsze gubienie wagi to tylko zbędne niszczenie mięśni jeżeli nie wrócę do [...]

[...] i ronaldow colemanow :P w dodatku w bardzo karykaturalnej wersji ... poza tym w niektorych spotrach ona z zalozenia jest do dupy, np. sprinty ... dlaczego Bolt ma wyniki jak ma? miedzy innymi dlatego, ze w jegoprzypadku trening daje wzrost sily bez wzrostu masy miesni ... tak samo w przypadku Phelpsa ... tzn. nastepuje wzrost masy meisniowej, [...]

Szajba to był koment do porad Kabo (aby pod koniec drastyczne środki wprowadzać) nie do Ciebie. Ty to tak jak myślałem człek rozsądny ;) a że ja niby nierozsądny :->? i kto to mówi chciało by się rzec %-) a póki co nic drastycznego nie widać (może poza ilością treningów niektórych tri atletów ;-D) więc ja też jestem spokojny Ron szajba nigdy nie [...]

Miocic to nie żaden ogór. To również nie czołówka (no chyba, że to jeszcze udowodni), ale to w jaki sposób zdominował Nelsona - kompletny outstriking i obalał go - Nelson w tej walce nie miał nic do powiedzenia... Miocic to bardzo solidny HW, ale znowu się zaczyna: DC overrated, Miocic ogór itp. Ogór nie spuściłby takiego wp******u Nelsonowi - to [...]

Nie az tak duzo bialka nawet jak na laske, moja je jeszcze wiecej i jest ok:) >150 g białka nie licząc roślinnego to bardzo dużo jak dla szczupłej kobiety niezależnie od tego, ile zjada Twoja. Zalezy od organizmu , co trenuje i jak, czy np startuje itp Do tego 0 wegli kompletnie od lat ( waga 65-70 bf ok 7-8%). Wdl mnie nie ma tragedii, wiele [...]

Wiedzę mam powiedziałbym dość skromną z tej dziedziny. Po prostu intuicja: masa - jem dużo i często jak najwartościowsze rzeczy (co 2-3 godziny). Redukcja? Obcinam jedzenie o połowę, wyrzucam węgle (zostaje WPC; kofeina, herbata zielona) itp. Na wadze u lekarza wyszło mi 10% BF - choć nie za bardzo wierzę w te wagi z pomiarem BF. Ale tak czy siak [...]

[...] problemach z tarczycą warto zadbać o dostosowany jadłospis. Co do nóg, ile mierzą cm Twoje uda ? Często po redukcji z tego pozornie ogromnego uda zostaje patyk. Jak bd miał jak to zmierzę ew. wstawie zdjęcie. Nogi w porównaniu z tym jak było są mniejsze ale w dół i tak już nie pójdą. Patrząc na moje stare zdjecia gdzie ważylem najmniej 71 kg [...]